疫情之下,毕业生如何在焦虑中突出重围?

时间:2020-06-11 点击:307 发布:管理员

疫情之下,毕业生如何在焦虑中突出重围?2020高校毕业生是不是都无奈的焦虑着:

学校延期开学,可毕设还没做。

年前开始了实习,但节后一直延迟复工,无法入职。

秋招已经结束,春招又在延后。

实习期间,企业却在裁员。

……

即将毕业的2020届大学毕业生,在这个春天或将迎来史上最难就业季?都说毕业季就是失业季,仿佛又回到了当年被高考支配的恐惧,几百万人冲入社会“千军万马过独木桥!”

2020年的毕业季因为这场肆虐全国的疫情注定要变得更坎坷、跌宕、波折,实在是太难了!

一、在疫情大环境的影响下,大学毕业生们面对自己即将毕业,走入社会这一事实,会感到很多负面情绪:

1. 茫然,何去何从?

疫情信息铺天盖地,学校停课,社区管制,交通封闭......只能在家闭门不出。每天穿着睡衣除了吃、睡就剩下玩手机对于何时能出去,未来在哪里,没有方向,也不知道如何发力。

2. 恐惧,紧张害怕

随着疫情的不断发展,对疫情后需要出去的现实,担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全;恐与人接触怕传染;恐自身防护措施不到位被感染;恐去公共场所;恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

3. 着急,心急如焚

年前好不容易争取拿到实习offer名额,想要赶回去,在家待的心着急;返乡回家,被隔离,全封闭,在家待的不舒服;快毕业了,想要尽快找到实习就业机会,外出实习或赚钱,在家待的不踏实。

二、疫情之下,该如何直面实习就业焦虑?

1. 了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。

面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

3. 进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。

4. 多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

5.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

6.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

三、直面“就业难”问题

1. 树立职业规划意识,明确职业方向。

盲目性竞争往往导致人产生就业焦虑,因此,首先要加强职业规划意识,明确就业方向,如运用职业兴趣量表、职业价值观量表、职业能力量表、人格问卷等量表对职业进行定位,规划毕业后的职业取向,自主进行自我目标管理,制定目标和计划,直接行动,来积累专业知识技能和综合素质,提高职业竞争力,从而缓解就业焦虑。

2. 客观认识自我,适当降低就业期望值。

就业期望值与就业现实不一致时,差距越大,就业焦虑越大,在这种情形下,放弃就业观念中的“绝对化的思维”,以客观的视线审视社会环境,全面认识自我,制定符合客观环境和自身条件的职业目标,适当降低就业期望值,以平常心参与就业竞争,“先择业后就业”,有利于缓解自己的就业压力和择业焦虑,维护心理健康,最后走向成功就业。

3. 转变就业观念,以平常心参与求职竞争。

就业焦虑是一种情绪的过度紧张,往往是由于周围环境过分渲染就业形势的严峻以及大学生主观存在的一些非理性观念所致。如就业中的绝对化思维,“自己必须找到稳定、体面的工作,否则就是失败”;悲观化的思维,“就业形势那么紧张,毕业肯定失业”;概括化思维,“一次面试失败足以证明自己一无是处、毫无价值”等。如果换个角度,理性一些去认识当前的就业环境,学会全面地看问题,放弃一些非理性观念,面向“大众”,面向“基层”,面向“非公企业”就业,由就业向创业转变,灵活就业,就会使人豁然开朗。正所谓“退一步海阔天空”。

4. 适当情绪渲泄,调适情绪。

过度的就业焦虑往往导致学生情绪波动很大,紧张、抑郁。大学生应学会和运用各种有效的放松方法,如合理情绪渲泄,内心紧张、抑郁、难受时,畅快地哭一场,或者找人诉说一通,主动将自己所遇到的忧虑讲给同伴、同学听,或者当忧虑不安时,找一本有趣的书读,从事自己喜爱的娱乐活动,进行体育运动,转移注意力,可把心中的烦恼、郁闷发泄出来,以此达到消除焦虑的目的。

5. 寻求及加入靠谱的就业人才圈子,事半功倍。

在就业领域,加入专业而有实力的人才圈子,进一步获得好的就业资讯,了解更多就业机会,结合行业职场人士,进一步学习成长。

未来从来都不是只有一种可能,正如教育部致全国大学生的一封信中写道的那样:乌云遮不住升起的太阳,疫情挡不住春天的来临。疫情的影响是一定存在的,但也是暂时的。希望所有的应届生们都能够去到自己想去的地方,看到自己期望的未来。未来很长,风雨后的彩虹会更加绚丽!(转载网络)

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